孩子情緒失控、沒耐性？6 個實用技巧培養幼兒自我控制能力

一群孩子玩在一起，總會有那麼一兩個，上一秒還笑得很開心，下一秒只因為搶不到想要的玩具，就出手打人、尖叫，甚至咬人，最後全部哭成一團。又或者，光是吃一頓飯就耗掉一、兩個小時，大人追著餵、滿場跑，到頭來孩子也沒吃進幾口，連爸媽最後一點耐性都被磨光，然後換大人情緒大爆炸。

寫到這裡，我猜很多爸媽都會默默點頭：對對對，就是這樣！別急，我們先一起深呼吸一下。其實這些狀況的背後，多半不是孩子存心搗蛋，而是他還沒學會管理自己的情緒、也還沒培養出足夠的專注力，也就是我們常說的「自我控制能力」。現在大家都忙，一不留神就容易把這件事擱在一邊，結果孩子連認識自己的情緒都還沒機會，更別說管理了。

為什麼「自我控制能力」對孩子這麼重要？

因為自控力，其實是所有好習慣的地基。

有些長輩會說：「小孩子嘛，長大就好了！」但一個人的習慣是會互相牽動的，好習慣會帶來好習慣，壞習慣也一樣，而自我控制能力正是養成好習慣的關鍵。如果從小沒有練習管理自己，孩子長大後比較容易分心、缺乏耐心，遇到該守規矩的場合也比較難安定下來。一些研究也指出，自控力和日後的情緒調節、責任感、面對挫折的能力都有關連。

反過來看，自控力比較好的孩子，學習時通常更專注、也更願意嘗試；遇到挫折時，比較懂得怎麼安頓當下的情緒，甚至在理解詞彙、表達想法上都顯得從容一些。這不是要把孩子分高下，而是想說：這份能力，值得我們陪他慢慢練。

家庭和學校，是練自控的兩個主場

孩子最早的生活習慣，多半是從家庭和學校學來的。也就是說，爸媽和老師，就是陪孩子練自控最重要的兩個人。只要大人之間能彼此配合、原則一致，時間久了，孩子自然會在不知不覺中養成好習慣。

怎麼幫孩子練自我控制？6 個在家就能做的方法

問題來了，到底要怎麼做？下面這 6 個方法，爸媽可以挑幾個先試試看，只有一個前提：要持之以恆喔。

技巧 1：先養成「正面心態」，鼓勵過程而不是只看結果

讓孩子明白，不管結果如何，過程中得到的經驗都很寶貴。當他願意嘗試時，適時給點鼓勵：「這樣做很棒喔！」「你好厲害！」就算失敗了，也可以說：「沒關係，你已經盡力了，我們再想想別的辦法。」比起一句冷冰冰的「你怎麼又做不好」，這些話更能讓孩子有勇氣再試一次。

技巧 2：用遊戲裡的規則，練習守規矩

每種遊戲都有規則，有的簡單、有的難，爸媽可以一階一階慢慢來。像玩躲貓貓，就得先講好誰當鬼、數到 100 才能動，這裡面藏著「協議」和「時間紀律」；玩球類運動，則要學會輪流、遵守順序。孩子在玩得開心的同時，其實就一點一滴練到了自我控制。

技巧 3：從「工作記憶」開始，練專注力

記憶力其實會影響專注力，如果孩子記不住現在或接下來該做什麼，就很容易分心。心理學上有個概念叫「工作記憶（working memory）」，意思是孩子先把接收到的訊息存進腦袋，需要時再把它調出來執行。爸媽可以從簡單的指令開始，例如：「請你先把積木收進盒子，再去拿你的水壺。」讓他記住步驟、依序完成，慢慢就能拉長專注的時間。

技巧 4：陪孩子面對情緒，而不是威脅或忽略

我們很常聽到大人對孩子說：「不可以哭喔！不然警察要來抓你了！」或是「你再繼續拗啊，我不想管你了！」老實說，這些話對孩子一點幫助也沒有。當孩子有情緒時，比較好的做法是好好聽他說、陪他聊聊，甚至幫他把感覺講出來：「你是不是因為積木倒了很難過？」先把情緒接住，他才有辦法慢慢學會怎麼處理情緒。

技巧 5：把規劃權交給孩子，讓他自己作主

當孩子有機會替自己的事情做安排時，他會學著遵守自己訂下的規則（比方一張小小的時間表），也會想辦法去達成目標。從這個過程裡，他不只練到了自律，還會得到一種「我自己做到了」的成就感，這份感覺往往比大人催促來得有用。

技巧 6：讓孩子多接觸音樂

音樂的節奏能刺激大腦，也能幫助孩子提升對自己肢體的掌控力。其實不一定要正式學樂器，平常一起聽聽歌、跟著節拍拍拍手、隨著旋律擺動身體，都是很好的開始。

別忘了，爸媽自己也要「自我控制」

說了這麼多，最容易被忽略的一點其實是，當我們在陪孩子練習的時候，自己也得先穩得住。如果大人在孩子面前情緒失控、對著他發飆，等於當場做了最壞的示範。

還有很重要的一點：原則要一致。不能今天可以、明天又不行，標準飄來飄去，孩子會無所適從。多花點心思關心他的情緒和行為，多給一點正向的回應，陪著他一起慢慢練。自我控制不是一天就能養成的，它比較像是每天一點一滴累積出來的習慣，給孩子時間，也記得給自己一點耐心。

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