嬰兒睡眠訓練有用嗎？基因與環境如何影響寶寶一覺到天亮

每次翻開育兒書或文章，幾乎都會看到「睡眠訓練 (sleep training)」這幾個字。內容大同小異：慢慢戒掉夜奶、減少白天的小睡、讓寶寶睡回自己的嬰兒床，等他習慣了這個模式，全家就能一覺到天亮。聽起來很美好，但我常常忍不住想，這些訓練真正的目的，到底是什麼？只是希望孩子不要半夜醒來嗎？如果是這樣，對還那麼小的寶寶來說，這種「訓練」會不會其實是一種無形的折磨，甚至是大人一廂情願的迷思？

寶寶能不能一覺到天亮，基因先佔了一半

先說結論：孩子睡不睡得過夜，跟天生基因的關係，比我們想像的還要大。

加拿大蒙特婁聖心醫院 (Hôpital du Sacré-Coeur de Montréal) 的精神科暨睡眠治療師 Dr. Jacques Montplaisir 做過一項研究，結論大概會讓不少正在咬牙訓練孩子的爸媽鬆一口氣：能不能一覺到天亮，其實和基因有關。看到這句話，我自己當年也有點震驚，原來不全是我哄得不夠好。

這份研究追蹤了 995 對雙胞胎，其中有 405 對是同卵雙胞胎，觀察年齡落在 6 個月到 2 歲之間。結果發現，6 個月大的寶寶裡只有 47% 能安穩睡過整夜；到了 2 歲，這個比例也才上升到 54%。換句話說，就算長到兩歲，仍有將近一半的孩子做不到所謂的「一覺到天亮」，而這和父母夠不夠努力，關係其實沒那麼大。研究團隊認為，睡眠基因是相當關鍵的因素：有些孩子天生就屬於比較淺眠的體質，不只比較難哄睡，半夜也更容易醒過來。

「整夜都不會醒」其實是個迷思

還有一件事值得放在心上：所謂「整夜都不會醒」，本身就是個迷思。

專家直言，就算是睡得再安穩的大人，一個晚上至少也會醒來三次。差別只在於：醒來之後清醒到什麼程度，以及能不能自己翻個身、繼續睡著。大人如此，寶寶也是一樣。所以與其追求「完全不醒」這個幾乎不存在的目標，不如把心思放在「醒來之後能不能自己安撫、再度入睡」，這才比較貼近真實的睡眠樣貌，也比較不會讓自己天天盯著嬰兒監視器懷疑人生。

比起硬性訓練，先把睡眠環境顧好

如果真的想幫孩子睡得更安穩，最實際、也最容易著手的，其實是「環境」。

給寶貝一個夠暗、夠安靜、而且相對獨立的睡眠空間，可以減少外界的干擾，讓他比較容易靜下來、放鬆地進入深睡。這比起一份排得滿滿的訓練菜單，往往更溫和，也更貼近孩子當下的需要。每個寶寶的氣質和體質都不一樣，與其拿同一套標準逼自己和孩子達標，不如多給彼此一點觀察和耐心：有時候，睡不過夜真的不是誰做錯了什麼。