3 分鐘親子瑜珈｜#11 搖搖船 (Boat Pose)

3分鐘親子瑜珈系列

今天讓我們一起把腹肌找回來~ 第一次進行時可以先緩緩將雙腿抬高，隨著腹肌和髖屈肌變得更強壯，雙腿抬高會變得較輕鬆些，在進行此練習時請始終保持核心位置用力，以免下背受傷。

搖搖船是少數能同時照顧到大人和寶寶的動作：你一邊用核心穩住身體、鍛鍊腹部與背部，一邊帶著寶寶輕輕前後搖晃。那種規律的擺盪常常能安撫寶寶的情緒，也刺激他的前庭與平衡覺；對剛生產完的你來說，則是慢慢找回產後核心力量的溫和方式。

對大人的好處

加強腹部肌肉，脊椎伸展和髖屈肌。
刺激腹部器官，包括腎臟和腸道，幫助改善消化。

對寶寶的好處

與媽媽面對面是嬰兒的快樂時光。
當你嘗試以船姿平衡身體時，寶寶也相應地平衡身體，會幫助刺激他的前庭覺和本體覺。

3分鐘親子瑜珈系列

3 分鐘，和寶寶一起動一動

跟著 D 姊，用親子瑜珈陪寶寶長大、也照顧自己。

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標籤

# 親子互動 # 親子瑜珈 # 嬰兒瑜珈

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