備孕常見的 5 個迷思：到底怎麼做才容易懷孕？

準備懷孕的時候，網路上的資訊多到讓人眼花，到底哪些是真、哪些是以訛傳訛？美國耶魯大學（Yale University）的研究團隊就調查過 18 到 40 歲的孕齡女性，發現很大一部分的人對「怎麼懷孕」和「怎麼維持孕期健康」其實存在不少誤解。下面這 5 個最常見的迷思，我們一個一個用科學的角度來看清楚。

一天「做人」好幾次，受孕機率會比較高嗎？

不會。研究裡大約有一半的孕齡女性以為「一天多做幾次」能提高機率，但其實只有在排卵的那段時間做才有用，時間對了，做一次就夠。

為什麼次數多反而沒幫助？道理有兩個。第一，懷孕需要在對的時間裡有精子和卵子結合，你抓對了時間，有精子在就行；短時間內反覆，每一次的精子數目其實越來越少，反而可能降低機會。第二，備孕的夫妻本來壓力就不小，一想到「今天得做好幾次」，壓力一上來，越急越難懷。

與其拼次數，不如抓準排卵日，從從容容地做一次。

該在排卵前還是排卵後做功課？

排卵前。這題在研究裡有高達九成的女性答不出來，但答案其實很明確，排卵前做，受孕機率明顯高於排卵後。

關鍵在於精子可以在女性體內存活 3 到 5 天。排卵前先做，等到真正排卵時，精子早就在那裡等著卵子了；反過來，排卵之後才做，等精子游到目的地，卵子可能早已不在。

怎麼抓時間？排卵試紙會比量基礎體溫好用。試紙監測的是體內荷爾蒙的變化，一旦轉成陽性，代表你會在接下來的 12 到 48 小時內排卵，這時候正是做功課的好時機。基礎體溫的問題在於，等你量到體溫衝上高點，其實排卵往往已經結束了。

做完倒立、抬高雙腿能幫助受孕嗎？

沒有用。坊間流傳某些姿勢、或事後倒立抬腿能提高懷孕機率，研究中也有超過三分之一的女性相信這套，但科學家說得很直接：這些都是迷信。

好消息是，這麼做也不會有壞處，不會造成危險，也不會降低你的機率。所以你想做就做，只是別指望它能改變結果，把心情放輕鬆，其實還比較實際。

生活習慣真的會影響懷孕嗎？

會，而且影響不小。研究中有超過四分之一的女性不知道菸酒、肥胖、性病這些因素會降低生育力，也有兩成的人沒意識到年齡增長會讓身體製造卵子的能力跟著下降。

不管男女，不好的生活習慣都會拖累生育能力。有些人計劃懷孕時開始調整作息、運動，這是好事，但要有個心理準備：如果你長期不動卻突然開始劇烈運動，或為了「健康懷孕」硬把運動量加大，身體一下子承受不了壓力，反而更不容易受孕。別灰心，給自己一點耐心，等身體適應了，好孕自然會來。

還有一點得老實說，並不是還沒停經就一定有機會。隨著年齡增長，卵子的數量和品質都在下降，就算順利受孕，高齡懷孕自然流產的比例也偏高。所以如果想生，盡量別拖到太晚。

一定要等懷孕了才需要補充葉酸嗎？

不，越早越好。研究中有一半的孕齡女性不知道孕期該補充綜合維他命和葉酸，但事實上，備孕前 3 個月就該開始吃。

每個人飲食習慣不同，就算你吃得很健康，也可能有些微量元素攝取不足。平常沒什麼，但懷孕時胎兒需要足夠的營養才能好好發育，所以醫學界建議孕媽媽每天補充一顆綜合維他命。

葉酸更要特別講。它的作用是預防胎兒神經系統發育出問題，目前有充分的研究數據顯示，它能把神經管發育異常的機率降低約一半，也可能降低某些癌症與心臟疾病的風險。關鍵在於時間，胎兒的神經系統在受精後 28 天內就開始發育，那時候很多媽媽根本還不知道自己懷孕了。所以醫師建議，別等驗到兩條線才補，而是從備孕、甚至備孕前 3 個月就開始服用，這樣預防效果最好。考量到不少人是意外懷孕，也有醫師主張，只要成年女性處在有可能懷孕的生活階段，每天補充葉酸都是好的。

如果你吃孕期維他命反應特別強烈、會想吐，別硬撐，去找醫師換一種含葉酸的配方就行。