孩子不愛午睡怎麼辦？建立「安靜時段」與睡眠習慣的專家建議

寶寶還在睡午覺的時候，照顧者還能趁這段空檔喘口氣、順手處理一下家務；可是等孩子進入幼兒期，外面的花花世界實在太多新鮮事，「玩」永遠比「睡覺」誘人。於是很多爸媽都碰到同一個難題：以前一放上床就秒睡的孩子，怎麼突然開始抗拒午睡了？

孩子幾歲開始不需要午睡？

大約一歲半起，多數孩子會從一天睡好幾覺，慢慢改成白天只小睡一次；到了四歲，差不多有一半的孩子就不再睡午覺了。所以如果你家孩子最近午睡時間變短，甚至偶爾跳過一次，多半是正常的發展變化，不必太緊張。

為什麼午睡對孩子這麼重要？

別小看這短短一兩個小時。有研究指出，擁有規律午睡習慣的孩子，通常比較不容易生病、比較不容易胖，個子也長得比較高，情緒同樣比較穩定，不太會因為過度疲勞就動不動崩潰大哭。午睡還有一個常被忽略的好處：它能延長孩子的專注力，也對大腦發展有幫助：白天睡得夠，下午玩起來、學起來才更有勁。

不想睡的孩子，可以改成「安靜時段」嗎？

可以，而且常常比硬逼上床更有效。當孩子大到不太需要午睡時，與其跟他僵持，不如把午睡時間轉成「安靜時段」，讓他做點靜態的活動。

你可以跟孩子商量：不想睡沒關係，但家裡其他人需要休息一下，所以這段時間請他自己看看書、畫畫，或玩貼紙。說也奇怪，當孩子發現自己「不會被強迫睡覺」、鬆了一口氣之後，過沒多久反而常常主動跑來說想睡午覺呢！因為他們的生活塞進越來越多想做的事，慢慢就會體會到「體力」有多重要，沒睡飽，根本沒力氣玩到盡興啊！

引導孩子午睡，爸媽可以掌握哪些原則？

與其靠命令，不如靠固定的節奏和一點點儀式感。掌握下面幾個小原則，午睡這件事會順利很多：

• 用「午餐」當預告：午餐就像一盞事件訊號燈，吃完飯，孩子就知道接下來要準備休息了。飯後幫他念一本故事、抱一抱，慢慢帶他進入想睡的狀態。
• 別讓白天睡太久：日間小睡盡量控制在兩小時以內。睡太久，晚上反而精神奕奕、需要「放電」，到了該上床的時間怎麼哄都不肯乖乖躺好。
• 尊重每個孩子的步調：每個孩子的發展速度不一樣，如果他各方面都正常，只是自然地睡得比以前少，那其實是長大的證明，不必硬把他塞回原本的睡眠時間表。