幼兒分房睡好焦慮？掌握 6 個循序漸進的睡眠訓練技巧

自從孩子出生，為了半夜照顧方便，我一直讓他睡在我們房間裡。其實我們有幫他準備自己的小床，但他常常半夜爬到我的床上來。今年他要上小學了，我想著該讓他學習獨立，便提議讓他睡自己的房間，沒想到計畫還沒開始，光是提一句，他就抗拒得不得了，甚至放聲大哭。溝通了好幾次都沒用，我忍不住懷疑：是我方法用錯了，還是時機不對？當初讓他跟我們睡，會不會根本是個錯誤的決定？

該讓孩子分房睡，還是繼續同睡？

先說結論：分房睡沒有標準答案，重點不是趕在某個年紀前完成，而是讀懂孩子的步調。先把「同睡」這件事弄清楚，再決定怎麼走，會比急著把他推出房門更有幫助。

所謂同睡（co-sleeping），指的是照顧者和孩子睡在同一個房間、同一張床，或是同房但分床。要不要和孩子同睡，一直很有爭議。反對的人主要有三個理由：一是和寶寶睡同一張床，可能增加嬰兒猝死症（SIDS）的風險；二是同睡會影響夫妻的相處；三是他們認為自己睡的孩子比較獨立、有自信。不過近年越來越多研究發現，只要守住幾個原則，同睡並不會危及寶寶安全，反而對成長有幫助。

同睡到五歲，孩子反而更穩定

倫敦兒童心理健康中心教育與訓練主任 Margot Sunderland 博士在《育兒科學》（The Science of Parenting）裡提到，獨自睡覺的孩子會因為和父母分離而分泌較多的壓力賀爾蒙；如果能和父母同睡一段較長的時間：最好從出生到五歲左右：長大後通常會更冷靜、壓力更小，也更健康。

另外，在台灣、日本、香港這些地方，因為居住環境和傳統文化，和孩子同睡其實非常普遍，但他們的嬰兒猝死率並沒有比較高，日本甚至是全世界 SIDS 發生率最低的國家之一。同睡除了給孩子安全感，也方便媽媽不分晝夜地哺乳、刺激乳汁分泌；照顧者就在身邊，反而能隨時留意孩子有沒有被棉被蓋住口鼻。美國兒科協會（AAP）也建議父母和孩子睡在同一個房間，但分床睡。

跟孩子同睡，有哪些安全原則要顧好？

如果決定先同睡一段時間，下面幾個原則一定要守住，安全永遠擺第一：

• 不論睡自己的床還是父母的床，都不要讓孩子趴睡，盡量保持仰睡。
• 吃了藥、喝了酒，或在房間抽菸時，都不該和孩子睡在同一張床上。
• 父母其中一方體重過重時，不適合和孩子同床，以免翻身時不小心壓到。
• 不要把寶寶單獨留在大床上。
• 不要讓孩子睡在床緣，以免掉下床，或卡進牆壁和床墊之間的縫隙。

怎麼幫孩子循序漸進地學會自己睡？

等孩子準備好，再慢慢過渡就好。對習慣和父母同睡的孩子來說，一下子要做這麼大的改變並不容易。專家也提醒，別因為別人的孩子已經自己睡了，就勉強自己的孩子跟進，每個孩子的個性都不一樣，適合別人的不一定適合他。如果他還沒準備好，耐著性子多陪他半年、一年，又有什麼關係呢？以下這 6 個技巧，可以陪他一步一步適應。

1. 提前跟孩子預告

在要求孩子自己睡之前，先給他一些正面的想像。告訴他自己睡是「長大」的表現，可以擁有屬於自己的秘密基地：「好棒喔，你很快就有自己的房間了！」也可以一起讀些關於自己睡覺的繪本，像郭玫禎的《寶貝別怕》，讓「一個人睡」這件事變得沒那麼陌生。

2. 和孩子一起佈置房間

讓孩子一起參與佈置，由他決定牆壁的顏色、床單的圖案、想貼的海報。當房間是他自己選的，他會對「自己的空間」充滿期待，不只覺得有趣，也能沖淡剛開始自己睡的緊張感。

3. 挑對開始的時機

選一個比較輕鬆的晚上，例如週末，大家心情都放鬆、隔天又不用上班上課的時候。睡前別讓他玩得太瘋，免得晚上做惡夢。如果他乖乖睡在自己房間，可以給張貼紙當獎勵，貼在房間明顯的地方，既是鼓勵也是提醒。

4. 維持睡前儀式

孩子長大了，睡前儀式還是不能少，剛搬進新房間時更重要。離開房間前，有沒有給足安全感是關鍵：說個故事、聊聊天、抱一抱，都能安定他的情緒。如果他很抗拒新房間，先別硬要他睡進去，可以把睡前儀式移到新房間進行，讓他慢慢熟悉；時間久了，他自然會接受這個新安排。

5. 慢慢拉開陪伴的距離

兒童睡眠專家 Judith Owens 醫師建議，就算孩子一定要你陪，也別躺到他床上。第一天坐在床邊陪他，第二天移到房門口，一天一天往外挪，讓他慢慢適應、減少依賴。你也可以答應他「我會進來看看你」，讓他安心：一開始 5 到 10 分鐘進去一次，再慢慢拉長到 15 分鐘。但別隔太久，否則孩子反而會緊張，也會覺得你說話不算話；抓好節奏，他往往會在等待中睡著。

6. 溫柔而堅定地陪他面對

如果孩子半夜因為做惡夢或其他原因跑來找你，溫柔但堅定地把他帶回房間，告訴他要待在自己的房間裡。他鬧的時候，就坐在床邊陪著他。如果一鬧就讓他回到你房間睡，他只會一直害怕自己的房間；但有你的陪伴，他會慢慢學著面對害怕，也會發現，自己的房間，其實沒什麼好怕的。

回頭看我自己當初的焦慮，其實多半是怕「來不及」。但分房睡比的從來不是速度，而是孩子心裡那份安全感夠不夠。與其盯著年紀倒數，不如把這段過渡當成陪他一起練習的時光，慢一點沒關係，他準備好的那天，往往會比我們想像的更從容。