3 分鐘親子瑜珈｜#13 死蟲式 (Dead Bug)

3分鐘親子瑜珈 系列
大家可別被這個動作的名稱嚇到了！這動作就像是模仿死掉的昆蟲，背部著地，四肢朝向天空延伸。對於長期久坐或是平常沒有運動習慣的人，跟困難度較高的棒式比起，「死蟲式」更適合來幫助喚醒沉睡已久的肌群，也較不易出現運動傷害唷！馬上來試試看吧~GO~

死蟲式是物理治療與核心訓練裡很經典的動作，看起來溫和，卻能扎實地練到深層核心與穩定度，很適合產後想慢慢重建核心的爸媽。把它變成和寶寶面對面的 3 分鐘小遊戲——你動手動腳、他看著你笑——會比一個人苦練更容易天天做下去，也是好好照顧自己的一種方式。

對大人的好處

  • 這是一種安全有效的方法，可以增強穩定核心，脊柱和背部肌肉。
  • 伸展並加強臀部屈肌。
  • 有助於改善姿勢，並有助於減輕和預防腰痛。
  • 改善平衡和身體協調性。

對寶寶的好處

  • 媽媽(爸爸)在保持平衡的同時，寶寶正在腹部時間及鍛煉身體（運動技能）。
  • 可以幫助寶寶平衡維持與身體協調性的發展。
3分鐘親子瑜珈 系列
3 分鐘，和寶寶一起動一動
跟著 D 姊，用親子瑜珈陪寶寶長大、也照顧自己。
前一集 → 3 分鐘親子瑜珈｜#12 大碗兒搖籃 ( Big Bowl )查看整個系列（13 篇）→
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