為什麼孩子需要運動？從幼兒到學齡的運動發展建議與品格養成

心情低落的時候，朋友會說「去運動吧」；想減肥的時候，自己對自己說「去運動吧」；身體開始發出各種小警訊的時候，連醫生都說「去運動吧」。運動能強身、能紓壓，這些我們都知道。可是當了爸媽以後，你有沒有認真想過：要不要從小就幫孩子養成運動的習慣？

運動當然能提高免疫力、讓孩子長得健康結實，但它給孩子的，其實遠不只是一副好身板。下面這三件事，會在孩子往後那條漫長的人生路上一直發酵。

孩子為什麼需要運動？三個受用一生的理由

學會替自己設定目標

運動場是一個很好的人生演練場。孩子在這裡學著替自己定一個目標，再一步步去完成：這次比上次多游一趟、把那顆飛過來的球接好。一個個小小的成就累積起來，慢慢就變成「我做得到」的底氣。

練習怎麼克服困難

運動裡免不了大大小小的挫折，今天動作學不會，明天比賽又輸了。孩子得學著面對這些卡關：調整一下、再試一次，然後往下一步走。這種「跌倒了再爬起來」的經驗，課本是教不來的。

一點一滴磨出品格

美國籃球名將麥可喬登（Michael Jordan）有句很有名的話：「我失敗了很多很多次，這就是為什麼我現在成功了。」不因為一點失敗就放棄、願意一再去挑戰比較難的項目、不因為怕被隊友排擠而退縮：這整個過程，其實就是在替孩子磨出好品格的寶貴功課。

不同年齡的孩子，運動該怎麼選？

幼兒時期其實不用想太多，每天帶出去隨便玩一玩，跑跑跳跳，運動量就夠了，孩子也開心。但隨著年紀漸長，沒有目的的跑跳會慢慢失去吸引力。這時候，手邊要是有一兩種「有內容」的運動，孩子才提得起勁，也才願意長期玩下去。

2–5 歲：從游泳開始

游泳是很值得投資的一項運動，事實上從嬰兒期就可以開始，爸媽只要把關安全、挑口碑好的教練和場地就行。它最大的好處是「一旦學會就終身受用」：等孩子大一點，放暑假在家無聊只想宅著打電動的時候，你還可以名正言順地把他「趕」去游泳池。想進一步了解，可以看看 寶寶游泳 怎麼帶孩子親水、練心肺和身體協調。

6–9 歲：把團體運動帶進來

這個年紀的孩子視野更開、心理更成熟，身體技能也跟上了，連稍微複雜一點的規則都能理解，正是引入團體運動的好時機：足球、棒球／壘球、羽球都很適合。想玩個人項目的話，網球、武術、長跑也可以從這時候開始。

10 歲以上：幾乎什麼都能玩

到了這個階段，孩子已經夠成熟，籃球、排球……幾乎所有運動都能嘗試，就放手讓他去探索吧。

要不要讓孩子玩團體運動？

等孩子夠成熟，很值得考慮替他安排一種團體運動。團體運動有一個個人項目給不了的東西，就是跟隊友之間的合作關係。在彼此協調、合作、競爭、一起拼的過程裡，孩子能累積很寶貴的社交經驗，對他日後走進成人社會的幫助難以言喻：更別說，他還能順便交到一票好朋友。

近年國際上流行專收 3 到 5 歲幼童的運動團體。這麼小就玩團體運動雖然有安全上的顧慮，卻越來越熱門，道理其實很簡單：一個人玩，哪比得上一群人一起玩來得好玩？孩子能交朋友，爸媽在場邊也順便交了朋友。如果你想讓學齡前的孩子試試團體運動，最適合的就是足球：規則簡單、技巧也簡單，一群孩子追著一顆球跑就笑得很開心。帶幼兒踢球的教練不會太強調戰術，但已經能給孩子上人生中第一堂「分工合作」的課。

孩子想放棄時，爸媽該堅持還是放手？

有一個固定的運動項目，是對孩子身體和品格的雙重鍛鍊。但隨著技巧和強度越來越高，孩子難免會懈怠、厭倦，甚至動了想退出的念頭。這種時候，爸媽通常得介入，鼓勵一下、甚至「推」他一把，讓他撐過去。只是有幾件事千萬別忘了：

• 強度要留意：孩子的身體一直在發育中，大概要到 20 歲上下才完全長好。運動時要盯著訓練強度，別過量而傷了身體。
• 情緒要觀察：鼓勵孩子堅持，很大一部分是為了磨練他的意志；但磨練和摧毀，往往只有一線之隔。比孩子能承受的程度「多一點點」的壓力能鍛鍊他，超出太多卻可能把他打垮。這條線在哪，最懂孩子的爸媽心裡其實有數。
• 人際要關心：多了解孩子和教練、隊友之間相處得好不好。很多時候孩子抗拒一項運動，問題不在運動本身，而在人際關係。如果真覺得孩子已經超負荷了，適時放手也未嘗不是好選擇。

運動最關鍵的一件事：要好玩

說到底，運動的好處再多，最關鍵的還是兩個字：好玩。只有覺得好玩，孩子才能從一而終，越練越好，身心上的好處也才真正發揮得出來。所以一開始替孩子挑運動項目時，記得先考慮他的興趣：先選他喜歡的，其次才看潛力。畢竟真能成為職業運動員的人少之又少，就算孩子有點天分，能走到頂的也仍是極少數。從興趣出發，幫孩子養成一個好的運動習慣，這才是父母能送給他、受用一輩子的禮物。

如果想替 2 歲半以上的孩子打好跑、跳、爬、平衡這些基礎動作能力，由教練帶著有系統地練體能與協調，Oovi 的 FMS 體能課程會是個不錯的起點。