新手媽媽照顧自己：育兒期間也能輕鬆維持營養的 5 個實用技巧

懷孕的時候，我大概是人生中最認真看待三餐的階段：葉酸、鈣、蛋白質，每一口都算得清清楚楚。結果寶寶一出生，這套標準整個崩盤。整天忙著餵奶、換尿布、哄睡，常常一回神已經下午三點，自己卻連早餐都還沒吃。

後來我才慢慢體會到一件事：把自己餵飽，其實也是照顧寶寶的一部分。媽媽有體力，才有辦法好好抱、好好陪。下面這幾個方法，是我和身邊媽媽們實際試過、覺得真的辦得到的（母乳媽媽也適用），分享給同樣在育兒前線奮戰的你。

餵奶餵到一半肚子餓？少量多餐最實在

與其撐到正餐才吃，不如改成每 2～3 小時吃一點。最好的時機就是餵寶寶的前後，趁那幾分鐘順手補幾口。重點是把點心放在伸手就拿得到的地方：餵奶椅旁、床邊，或乾脆在推車袋裡塞一根香蕉和一小包餅乾；餓的時候要是想著「等等再說」，通常就真的忘了。

適合隨手吃、又幾乎不用準備的選擇像是：

• 新鮮水果，香蕉這種剝了就能吃的最方便
• 優格或低脂起士
• 全麥麵包、蘇打餅乾
• 小包裝的杏仁、葡萄乾

朋友問要不要幫忙，請大方說「好」

有人主動問「需不需要幫忙」，別客氣，直接答應。他們也許不會餵奶、也不一定懂得怎麼哄你家寶寶，但這些都不是重點：你可以請他們來訪時順手帶一份烤雞、一盒水果沙拉，或一袋全麥貝果。我那時候就是靠幾個朋友輪流「投餵」，才撐過最手忙腳亂的頭一個月。順便也讓家裡的廚房囤一些不用花時間料理的食物，餓到沒力氣站著炒菜時，至少有東西能墊肚子。

偶爾叫個外送，真的沒關係

不必逼自己每餐都親自下廚。先看看住家附近有哪些外送，挑營養均衡一點的餐點。如果某些店要點到一定份量才送，那就點大份，吃不完分成好幾餐，省下每天煩惱「今天到底要吃什麼」的力氣，也少洗一次鍋。

趁有空，一次煮一天的份量

難得寶寶睡著、手上有點空檔，可以一次多備一些。例如水煮蛋一口氣煮 4～6 顆，當天吃一顆，其餘冰冰箱；或是把幾樣菜先料理好冷凍起來，要吃的時候再拿出來解凍加熱。這招還有個附加好處：等寶寶大一點要開始吃副食品，你早就把批量備餐的手感練熟了。

別忘了喝水，尤其是母乳媽媽

水分對哺乳中的媽媽特別重要，但忙起來最容易忘的也偏偏是它。最簡單的辦法，就是在家裡每個常待的角落：客廳、臥室、哺乳椅旁，各放一瓶水。然後給自己一個小提醒：每次寶寶在喝奶，你也跟著喝幾口。寶寶補水，媽媽也補水，剛剛好。

等到體力慢慢回穩、寶寶也大了一些，想找個能和孩子一起放鬆、又能順便動一動的活動，親子游泳是不少媽媽會喜歡的選擇。