如何養出快樂的孩子？8 個有科學根據的教養方法

每個爸媽都希望孩子健康、快樂地長大。但快樂是天生的嗎？還是買玩具、報一堆才藝班、不停稱讚就換得來？美國知名精神科醫師 Edward Hallowell 的答案是：真正的快樂是長久、發自內心的，而不是靠外在物質堆出來的。好消息是，只要願意多花一點時間、多一點耐心和用心，每個父母都能養出一個樂觀、快樂的孩子。以下 8 個有科學根據的方法，分享給你參考。

秘訣 1：常跟孩子開玩笑、玩裝扮遊戲

陪孩子玩，聽起來很簡單吧？其實不一定。很多爸媽以為帶孩子去公園跑一跑、坐在旁邊看他玩玩具，就算是好的陪伴。但孩子要的不只是「你在旁邊」，而是真的跟你有互動、有聯繫，最好還能跟你一起笑到肚子痛。「開玩笑」就是這樣一種不需要工具、不限時間地點，孩子卻超愛的遊戲。一項 2011 年的研究指出，常跟孩子開玩笑，有助於建立他的創造力、社交能力和抗壓性；而辦家家酒、角色扮演這類「裝扮遊戲」，則能激發想像力，訓練他解決問題、面對挫折。當然，爸媽不可能整天都有精力陪玩，但只要每天撥一小段時間，真的投入進他的遊戲裡，他就感受得到你的愛。

秘訣 2：幫孩子發展一項真正喜歡的才能

Hallowell 認為，想擁有長久的快樂，孩子需要掌握某項才能。但重點從來不是結果，而是學習的過程。在練習一件事的過程裡，孩子會慢慢學到持之以恆和自律，明白想做好一件事就得不斷努力；而達成目標後的那份成就感，是深遠又持久的。不過他也特別提醒：這項才能一定要是孩子自己真正有興趣的，否則再厲害的成就，也不會帶給他快樂。

秘訣 3：忍住代勞的衝動，讓孩子學會獨立

我們常常低估孩子的能力，覺得他還小，什麼都幫他做好。其實只要是安全、沒有危險的事，都可以放手讓他自己來。孩子需要從錯誤中學習，經過一次次嘗試、失敗、再進步，最後做到，自信就是這樣長出來的。兒童心理學家 Carrie Masia-Warner 認為，孩子得學會怎麼面對困難：遇到不順心的事，試著自己找出解決辦法，將來才有能力應付更大的問題。所以當父母的要懂得「忍一下」，先讓他試試看，就算真的卡住了，也別急著給答案，而是陪著他一步步找出來。可以從每天幾次、每次 10 到 15 分鐘讓他自己玩開始，多給他做決定的機會，讓他覺得「我可以掌控自己」。當孩子越來越獨立、越來越有自信，他也會越來越快樂。

秘訣 4：允許孩子有壞情緒，教他好好表達

每個人都有心情不好的時候。當孩子生氣、難過時，我們不該急著壓制，而是教他用對的方式把情緒說出來。小小孩對複雜的情緒往往不太會表達，我們可以從還不會說話的小嬰兒開始，給他看開心、生氣、傷心的表情圖片；對學步兒，則幫不同情緒「取名字」。這樣等他氣起來時，才懂得用講的，而不是用丟東西、打人來發洩。畢竟，懂得認識自己情緒的人，才有辦法控制情緒。心理學家也提醒，別過度放大孩子偶爾的壞心情，偶爾不開心，不代表他不快樂。但如果孩子的行為出現明顯改變，例如變得很愛發脾氣、不愛笑、沒胃口、對什麼都提不起勁，那可能是內心正卡著某些不安，這時就要多留意了。每個孩子表達不快樂的方式都不一樣：有的發脾氣、有的故意搗蛋討關注、有的逃避、有的特別黏人。越了解你的孩子，越能讀懂每個行為背後藏著什麼心情。

秘訣 5：放下手機，真正聆聽孩子

「今天班上來了一個新同學！」「爸爸你看我的玩具，我教你怎麼玩！」，這些話在大人耳裡也許很瑣碎，但對孩子來說都是天大的事。把電視關掉、手機放下，蹲下來，看著他的眼睛，好好聽他說。適時回應，讓他知道你真的有在聽，讓他感覺到「你在乎我，比在乎工作還多」。親子之間聊天的習慣需要從小培養；如果小時候沒養成跟家人說心事的習慣，到了青春期，就更別指望他會主動跟你聊了。

秘訣 6：父母以身作則，示範樂觀

教養是一條很長的路，過程中父母自己保持樂觀、開朗、放鬆的心情很重要。因為孩子不只遺傳了爸媽的個性和氣質，更會從你面對人生的態度裡，學習以後該怎麼面對自己的人生。換句話說，如果我們能輕鬆一點、常常面帶微笑，孩子也會跟著放鬆愉快；反過來，他就容易變得緊張、焦慮、敏感。爸媽可以在日常生活裡示範樂觀：天氣不好不能去公園？沒關係，剛好可以一起在家烤餅乾。我們也不必硬把不開心藏起來，因為情緒本來就是生活的一部分；重要的是教孩子往好處想，「花瓶打破了我很難過，不過這樣正好可以買一個更大的！」

秘訣 7：和孩子一起練習感恩

加州大學的一項研究發現，每天或每週寫感恩日記的人，往往更樂觀、更積極，也對自己的生活更滿意。社會學家 Christine Carter 博士建議，對年紀比較小的孩子，父母可以每天找個固定時間，吃飯時或睡前都好，讓孩子大聲說出今天想感謝的事。把它變成一種生活習慣，孩子的正面情緒會慢慢累積，人生也會更快樂。

秘訣 8：允許孩子回嘴

「為什麼把東西亂丟？」「我沒有亂丟！我只是忘記放回去而已！」「還頂嘴！」……孩子頂嘴的時候真的很讓人抓狂。但你可能想不到，愛辯這件事，對孩子長大後抵抗同儕壓力其實大有幫助。想想看，「家」是孩子最安全、最放心的地方，「爸媽」是他最信任的人；如果連在家裡他都不敢開口，那面對外人時就更不敢說「不」了。將來被同學、朋友逼著做不想做的事，他即使委屈，也只能默默吞下去。當然，研究不是鼓勵孩子跟父母對著幹，而是希望他敢於表達自己真正的想法，不要任人擺布。

孩子的快樂，不該建立在物質享受上，而要從心靈層面慢慢長出來。如果快樂像吃冰淇淋，吃的時候很開心，吃完卻什麼都沒留下，那就不是真正的快樂。真正的快樂是吃完冰淇淋後，你會去感恩、回味，並且期待下一次更好的那一支。當孩子擁有了這些能力，不管走到哪裡、遇到什麼，他都有尋找快樂的勇氣和智慧。

如果你也想讓孩子在安全的環境裡練習「靠自己做到」，Oovi 的獨立游泳課正是這樣的舞台：孩子在水中一次次嘗試、克服害怕，把那份「我可以」的自信，慢慢帶回日常生活裡。