孕期想養出好氣色？6個飲食與生活重點

懷孕之後，賀爾蒙整個大洗牌，加上飲食習慣跟著改變，皮膚常常變得很「不受控」，前一陣子還好好的，怎麼突然又乾又出油，台灣夏天那種悶熱的天氣更是雪上加霜。曾被《Vogue》雜誌提名為全美最具權威性的皮膚科專家穆拉醫師（Dr. Murad）說過一句話我很喜歡：「飲食均衡最能表現在皮膚及健康狀態上，身體保養要內外兼顧，才能由內而外水噹噹。」其實孕期想擁有好氣色，不一定要靠多貴的保養品，從每天吃進去的東西和生活習慣下手，效果反而更實在。以下整理 6 個飲食與生活上的重點，給正在努力的孕媽咪參考。

飲食怎麼吃，皮膚才會透亮？

孕期的好氣色，有一大半是「吃」出來的。下面這四點是飲食上最值得花心思的地方。

1. 少吃油炸高油脂，記得多補充水分

高油脂和油炸類的食物，通常容易讓皮膚變得乾燥、缺水，或者反過來狂出油，所以孕期要盡量克制一下。嘴饞難免，但偶爾解解饞就好，平常多喝水、把水分補足，皮膚的狀態會穩定很多。

2. 多攝取 Omega-3 與維他命 C 抗氧化

想對抗自由基、延緩皺紋產生，富含 Omega-3 和維他命 C 的天然抗氧化食物（像是堅果類和各種蔬果）一定要多吃。要特別提的是，Omega-3 分成動物性和植物性兩種：動物性以魚類最好，但深海魚的攝取建議一週不要超過兩次，平常多以淺水魚為主；植物性的話，則以亞麻仁籽和亞麻仁油最為豐富。兩邊搭著吃，營養才均衡。

3. 每天一點枸杞，顧免疫又明目

漢方食材裡的枸杞，是我私心很推薦的一樣。它含有大量的類胡蘿蔔素、葉黃素、抗壞血酸，還有鉀、鐵、鈣、鋅等多種微量元素，營養密度很高。每天吃一點點，不只能幫孕婦增強免疫力，還有明目、抗老的效果，泡水、煮湯、加進粥裡都很方便。

4. 葉酸、B 群等營養素，請在醫師認可下補充

除了從食物攝取，在醫生認可的前提下，適當補充維他命 B 群、葉酸、胺基酸和葡萄糖胺，也有助於增強身體機能。其中葉酸尤其重要，有助於降低胎兒脊椎裂（神經管缺陷）的風險。不過每個人的需求不同，補充前還是先和產檢醫師討論，別自己亂買亂吃。

除了吃，生活上還要注意什麼？

飲食顧好了，外在防護和作息也要跟上，好氣色才不會被打折扣。

5. 認真防曬保濕，預防孕斑找上門

懷孕期間黑色素特別容易沉澱，一不小心孕斑就悄悄爬上臉。所以平日的防曬和保濕功課真的要做足，出門前的防曬別省，保濕也要持續，才能盡量避免色素沉澱留下痕跡。

6. 睡飽、心情好，氣色自然由內而外

最後也是最容易被忽略的一點：隨時保持好心情，加上充足的睡眠。睡得好，新陳代謝才會正常，那種紅潤、有精神的氣色是擦再多保養品都換不來的。孕期難免疲累或焦慮，記得適時放過自己、好好休息，由裡到外容光煥發，自然水噹噹。