如何引導孩子創造幸福感？教養中的 6 個幸福練習

聯合國從 2010 年開始，把每年 3 月 20 日訂為「國際幸福日」。每次看到這個節日，我都會想起一件小事：小時候媽媽幫我買了一盒 36 色彩色筆，那種幸福感，竟然在我心裡延續了好久好久。

也許是因為這樣，我當了媽媽以後反而有點補償心態：女兒才兩歲，我就迫不及待準備了安全蠟筆、24 色彩色鉛筆，還有可以在浴室牆上塗鴉、洗得掉的可洗式蠟筆。直到有一年看到 CNN 為國際幸福日做的一系列報導，我才停下來問自己：這真的是幸福嗎？如果物質太豐足，孩子會不會反而什麼都無感？

那次 CNN 整理了十個找到快樂的方法，我把它和一位美國幸福訓練課程創辦人 Dr. Aymee Coget 提出的五個步驟揉在一起，慢慢摸索出 6 個可以帶著孩子一起做的幸福練習。分享給同樣在想這件事的爸媽。

幸福，到底有多少掌握在自己手上？

先講一個讓我蠻安心的數字。加州大學河濱校區的心理學教授 Sonja Lyubomirsky 做過一個估計：一個人的幸福感，大約 50% 來自基因、10% 來自環境，剩下的 40% 掌握在自己手上。

40% 聽起來不多，但它的意思是，幸福其實可以練習。我會跟女兒說，能感覺到開心是很珍貴的事，所以要學會「選擇」開心。我們當父母的難免替孩子設很多規矩，他不能做這個、不能拿那個，氣到大哭大鬧。這時候我不急著講道理，而是陪他把注意力轉開：與其為了不能做的事生悶氣，不如趕快去找下一件好玩的事。久了你會發現，性子比較開朗的孩子，多半也是對新事物比較願意嘗試的孩子。

6 個帶著孩子練習幸福的方法

1. 鼓勵主動嘗試，把開心當成可以選的事

承接上面那 40%，我做的第一件事就是不替孩子把路鋪得太平。多帶他試新東西，從中找出自己擅長、有興趣的領域。一個願意主動嘗試、對世界保持好奇的孩子，比較容易在生活裡找到讓自己開心的事，這件事騙不了人，越被動的孩子越常喊無聊。

2. 每天問「三件好事」，養成感恩的心

加州大學戴維斯校區的心理學教授 Robert Emmons 的研究指出，每週持續寫感恩日記的人，會做比較多運動、比較少精神困擾，對下週的到來也比較樂觀。我覺得這個習慣可以從小養。睡前我常問女兒：「今天有發生哪三件好事？你是怎麼得到它們的？」一開始她講不太出來，後來會主動報告「今天溜滑梯沒有跌倒」這種小事。把幸福講出來，它才會被記住。

3. 買體驗，不買玩具

舊金山州立大學的心理學教授 Ryan Howell 有句話我很喜歡：買東西，不如買體驗。與其再添一個玩具，我更願意帶女兒去做點什麼：一起摺紙飛機、做竹蜻蜓，或是報名一堂課。那些充滿笑聲的親子時光，會源源不絕地供應孩子幸福的感受。說真的，連我自己都還記得小時候去動物園、在新店溪畔烤肉，甚至只是去公園溜個滑梯、生日時吹熄蛋糕上的蠟燭。這些記憶越多，孩子越記得自己是被愛、是幸福的。真要買玩具，我會挑能創造體驗的，像樂器或運動器材，順便多一點和別人互動的機會。

4. 孩子受傷時，當他的避風港

孩子一定會受傷，我們能做的不是擋掉所有傷害，而是陪他學會修復自己。最近網路霸凌的話題很多，未來的世界只會更複雜，我們不可能幫他擋掉每一道坎。所以我反而不想把孩子保護得太好，而是慢慢教他用兩個工具，同理心和原諒，往正面的方向走。老實說，這個階段光靠引導很難立刻見效，他可能要大哭很久才平復。這時候父母能做的，就是讓他知道：不管發生什麼事，我永遠站在你這邊，這裡是你的避風港，是最後的堡壘。

5. 擁抱失敗，把它當成過程

不管是玩遊戲還是以後參加各種比賽，我都會先幫女兒打預防針：失敗是可以預期的，重要的是有參與、有付出、有學到東西。把失敗看成過程，孩子卡在難過裡的時間就會短一點。陪玩桌遊時我也發現，孩子犯錯如果沒人幫他點出問題在哪，其實很難自己反省、進步。一般人總把成功定義成萬人景仰或賺大錢，但我覺得，只要你在過程裡感受到幸福，那就已經算成功了，過程有時候比結果更重要。

6. 把大目標拆小，陪他無懼未知

孩子成長路上要面對的未知太多了：新的幼稚園、新同學、新的課程和老師。要他「無懼未知」其實非常難，所以我用的方法是設小目標。例如自己講一個故事、學跳繩，或是學彈烏克麗麗（四絃琴），然後把大目標拆成好幾個容易達成的小階段，排好時間和練習步驟。每完成一階段就有成就感，興趣自然越來越濃。等下次遇到別的挑戰，我就提醒他：想想你上次是怎麼把跳繩學起來的？用同樣的信心去做，結果通常也不會差。

最後，別把孩子拿來比較

還有一件事我一直提醒自己：不要老是把孩子跟別人比。一比較，孩子很容易往負面想，覺得自己處處不如人，說真的，大人也不喜歡被這樣比。人比人氣死人，世界上永遠有更聰明、更厲害的人，我們不苛求自己，更不該苛求孩子。我會告訴女兒：了不起的人你可以景仰他、效法他，但不必變成他，因為你本來就是獨一無二的。該超越的是自己，只要一天天進步，就很好了。這樣，孩子才有機會真正去感受幸福。

「了不起的人，你可以景仰他、效法他，但不必做他。因為你就是獨一無二的。」

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