破解產後瘦身迷思：別讓孕期體重焦慮影響你的產後恢復

大多數人懷孕都是開心的事，但跟著來的體重增加，卻常常讓準媽媽煩惱。寶寶都還沒出生，甚至才剛開始計劃懷孕，很多人就已經在盤算之後要怎麼恢復身材了。坊間關於產後瘦身的說法很多，下面這幾種流言，你是不是也聽過？在你身上又應驗了哪幾條？一條一條來看。

迷思一：孕期增加的重量，生完就會跟著消失？

並不會。大部分產婦生完之後，看起來其實還像懷孕五、六個月的樣子，體重也沒掉多少。因為孕期增加的重量，主要是用來給胎兒提供營養而儲存的脂肪組織，這些並不會隨著寶寶離開母體就自動消失。低頭看肚子還在，先別急著沮喪，這是很正常的過程。

迷思二：產後6到8週，就能瘦回孕前？

對絕大多數人來說，這太樂觀了。也許有些人真的做得到，但事實是，產後如果不特別節食、也不積極運動，體重是不會掉得那麼快的。尤其餵母乳的媽媽更要好好吃飯、盡量多休息，把營養顧好，母乳的品質才有保障。至於健身，一般產科醫師都不建議產後8週內就開始，這段時間身體還在修復，硬要操練反而得不償失。

迷思三：餵母乳一定能減肥？

這要看人。你大概聽過不只一個朋友現身說法，說餵奶瘦得多快，偏偏這件事就是沒發生在你身上；更讓人氣餒的是，有人母乳餵著餵著，體重不減反增。理論上，餵母乳會消耗媽媽不少能量，但身體同時也會儲備脂肪來備用。每個人體質不同，代謝水平也不一樣：有些人只要持續哺乳就會慢慢變輕，有些人卻在增重，這種事真的沒法跟別人比。哺乳期最重要的，是把營養顧好、好好陪寶寶，至於體重，先放一邊吧。

那麼，產後到底該抱著什麼心態？

人跟人的狀況本來就不一樣，別被坊間那些說法牽著走。產婦這個階段最重要的是身體恢復，把飲食營養顧好以利母乳；想健身、想找回身材，等身體真正恢復之後再慢慢開始就好。一個比較客觀的期待是：把「回到孕前體重」這個目標，放到產後至少一年以後再達成。給自己多一點時間，也少一點焦慮。

等到身體恢復、醫師也點頭之後，想重新動起來，不妨挑個對產後身體比較友善的方式：像是水中的親子游泳，浮力會幫你分擔大半重量，負擔小，又能順便享受和寶寶貼在一起、一起玩水的時光。