孩子有起床氣怎麼辦？6個實用育兒技巧，找回優雅的早晨時光

重點摘要

每天早上叫孩子起床，大概是不少爸媽心裡的一道關卡。前一秒還看著他睡得香甜，下一秒卻可能變成嚎啕大哭或哼哼唧唧地耍賴，不只孩子一整天心情受影響，趕著出門的早晨也跟著兵荒馬亂。其實，這是很多家庭都有的煩惱。

起床氣多半不是孩子故意找麻煩。睡眠不足、被突然叫醒的驚嚇，再加上一早就要面對換衣服、吃早餐這一連串的「決定」，對還在發展自我調節能力的孩子來說，本來就容易引爆情緒。先理解了原因，後面談方法才會更有方向。

孩子早上爬不起來、一叫就哭，很多時候單純是沒睡飽。一般建議，兩歲以下的寶寶一天大約需要 12 小時以上的睡眠，學齡前（3 到 5 歲）約 11 到 13 小時，學齡的孩子（5 到 12 歲）也還需要 10 到 11 小時。先把睡眠時數補足，起床氣往往就少了一大半。

把早上的流程固定下來：起床、刷牙、換衣服、吃早餐，順序每天一樣。當孩子知道接下來要做什麼，就不必每件事都重新決定一次，少了那些「要不要」的拉鋸，賴床和耍脾氣的機會也跟著變少。

如果連大人都還在手忙腳亂，很難有餘裕去安撫一個正在鬧脾氣的孩子。盡量比孩子早起一點，把自己的事先處理好，到了叫孩子起床的那一刻，你才有那份從容能溫柔以對。

與其一下子打開大燈、用力搖醒，不如提早把窗簾拉開一些，讓自然光慢慢透進房間。光線是身體最熟悉的起床訊號，這樣的喚醒方式溫和許多，也比較不會嚇到還在半夢半醒的孩子。

起床氣其實也是情緒的一種，孩子需要時間學會怎麼安頓自己。平常可以透過情緒主題的繪本，陪他認識「生氣」「想睡」這些感覺；當他願意好好表達、而不是大哭時，記得給他一點鼓勵。

偶爾替一成不變的早晨加點玩心，效果常常出乎意料。比方說和孩子比賽看誰先穿好衣服、誰先把鞋子套好，把「該做的事」變成一場小遊戲。重點是維持輕鬆好玩的氣氛，別讓比賽變成壓力，或演變成手足之間的較勁。

孩子的情緒，往往是爸媽情緒的一面鏡子。當我們願意更有耐心、也更有節奏地陪他建立生活作息，那些早晨的哭鬧聲，會在不知不覺中慢慢變少。

如果孩子白天精力旺盛、總有用不完的電，不妨把這股能量導向更有成就感的地方：Oovi 的挑戰系列賽用一關關的小任務陪孩子累積自信，玩得盡興、消耗足夠，晚上自然也更容易睡得安穩。