媽媽覺得自己很糟？36件找回自我價值與快樂的小事
重點摘要
- 自我懷疑很正常：每個媽咪都有覺得自己「很糟」的時刻，問題不在妳不夠好，而在太久沒有人好好對待妳：包括妳自己。
- 先放下完美主義：只要寶寶健康長大，妳最重要的任務就已經做得很棒了，其他的事當加班就好，能做多少算多少。
- 從身體開始回血：運動流汗、好好大哭、放聲唱歌、趁寶寶睡時補個眠，情緒卡住時，先照顧身體往往比講道理更快見效。
- 把「自己」找回來：讀本書、學一門新東西、剪個頭髮、做點 DIY，重拾媽媽身分以外、那個有名字也有喜好的妳。
- 別一個人硬撐：打給朋友、揪場女生之夜、甚至勇敢說「不」，連結和界線，都是讓自己重新有力氣的方式。
不知道媽咪們是不是也跟我一樣，常常覺得自己被一堆生活雜事纏著、又忙又累？偏偏這種時候，小狀況還特別愛湊熱鬧：切菜割到手、寶寶一口食物全噴在我淺色的上衣上、大包小包提了一路卻把其中一袋忘在店裡、孩子哭了一整天而老公又剛好加班……如果這時再瞥見鏡子裡那個頂著一頭亂髮的自己，又看到別人能腳踩高跟鞋優雅地到處趴趴走，心情大概會瞬間盪到谷底，覺得自己怎麼這麼狼狽。
說真的，每個媽咪多多少少都有過這種「自我感覺很差、懷疑自己到底有沒有價值」的時刻。可是如果放任這種情緒蔓延，很容易就把自己搞得灰心喪志，甚至開始怨天尤人。「媽媽真偉大」這句話誰都會說，但真正難的是：怎麼在心情跌到谷底時，快快把自己撈回來，重新看見那個全世界獨一無二、值得被好好疼惜的妳？下面這 36 件事，是我從心理專家的建議和一票過來人媽咪的經驗裡整理出來的。妳不用全做，挑幾個現在就能動手的試試看就好。
先跟自己和解：心態到底要怎麼調？
心情谷底時，最該先鬆開的，往往不是行程表，而是那條「我必須做到完美」的弦。先從換掉這幾個念頭開始：
- 放下完美主義：先檢查一下，妳對自己的期望是不是高到不切實際了？別忘了，妳現在是個媽咪，只要寶寶健康長大，最重要的任務妳就已經做得很棒，其他的事就當加班，能做多少算多少。
- 停止自我控告：事情搞砸了，就大方承認「對，我搞砸了」，然後頭也不回地往前看，從下一件事重新振作起來，別困在原地反覆責怪自己。
- 停止跟人比較：俗話說「人比人，氣死人」，我們常常只看到別人光鮮的那一面，卻忘了人家也有辛苦的時候。從現在起，少看別人一點，多看自己一點。
- 深呼吸，給自己打打氣：閉上眼睛好好深呼吸，讓自己吸飽氧氣，再小小地對自己精神喊話一下，然後繼續往前走。
- 寫下幾件妳引以為傲的事：記在皮夾裡、手機裡或電腦桌面上，心情低落時拿出來看看，妳會發現，其實妳挺棒的。
- 記下值得感恩的小事：在日記裡寫下最近讓妳覺得「還好有這個」的事，感恩的視角會慢慢把注意力，從缺口拉回到妳已經擁有的部分。
- 想想世界另一頭的人：這不是要妳幸災樂禍，而是當妳想起此刻某些角落正遭遇不幸的人，會更明白自己其實是個很幸福的人。
身體先顧好：哪些事能讓妳最快回血？
情緒卡住的時候，從「身體」下手，通常比跟自己講道理更快有效：流一場汗、哭一場、睡飽一點，心情自然就會鬆動。
- 好好吃飯：妳只有一個身體，請悉心對待它。三餐吃得均衡健康，是照顧自己最基本、卻也最容易被忽略的一件事。
- 起身去運動：有運動習慣的媽咪都懂：沒有什麼比運動完、流了一身汗之後的那種自我感覺更好了，哪怕只是快走個十分鐘也行。
- 趁寶寶睡覺充個電：放一首喜歡的音樂，泡一杯妳最愛的飲料，讓自己放鬆下來、把元氣補回來。
- 好好大哭一場：不用憋著。眼淚流出來，胸口那口悶氣也就跟著鬆開了。
- 找個沒人的地方放聲唱歌：毫無顧忌地把真實的心聲大聲唱出來、宣洩出來，唱完整個人會輕鬆很多。
- 一個人去散散步：趁機整理一下思緒，想想接下來的人生方向，安靜的獨處本身就很療癒。
- 走到戶外抬頭看看：暫時把煩惱放一邊，看看藍天白雲、夕陽星空，還有身邊的花草鳥樹，讓自己再被這些日常的美好打動一次。
把「自己」找回來：怎麼重拾成就感？
當媽媽久了，很容易忘記自己除了是誰的媽媽，還是一個有名字、有喜好、有夢想的人。下面這些小事，能幫妳把那個「自己」一點一點找回來：
- 列一張目標清單：隨身帶著，每完成一件就痛快地刪掉一項，那種一筆一筆劃掉的爽感很真實。
- 開始讀一本好書：給自己一段不被打擾、純粹屬於自己的閱讀時間。
- 挑一門學問來鑽研：插花、理財、紅酒還是烘焙都好，選一個妳有興趣的領域好好研究，讓自己慢慢變成那個小圈子裡的行家。
- 培養一個新興趣：我知道媽咪們時間真的不多，但哪怕一週只挪得出半小時，慢慢養著一個興趣，它會在某天成為妳的喘息出口。
- 看一部傻氣的勵志電影：不用太有深度，能讓妳笑一笑、又順便被激勵一下，就值得。
- 動手做個 DIY：找個大相框，把妳自己、老公、寶寶、全家人的照片通通剪貼上去再掛起來，完成的那一刻，成就感十足。
- 幫自己美甲：擦一個從來沒試過的顏色，然後大大方方地秀出來給別人看。
- 就算在家也打扮一下：挑一件喜歡的衣服穿上，用遮瑕膏把深深的黑眼圈蓋掉，行的話再畫個淡妝。當妳覺得自己變漂亮了，心情和舉止也會跟著優雅起來。
- 去剪個頭髮：換個新造型，有時候外表一變，整個人的氣場就跟著不一樣了。
- 整理妳的衣櫃：把不穿的衣服捐出去或送人，妳不但會感覺輕省很多，還能讓真正需要的人受益。
- 把家裡打掃一遍：來個除舊布新，環境清爽了，心也跟著清爽。
- 把例行公事換個做法：挑一件每天都在做的小事，換個順序、換個口味，給一成不變的日子一點新鮮感。
- 挑戰一件平常不敢做的事：然後坦然地享受那份「失敗的樂趣」：有時候能自娛娛人，其實也挺不錯的。
別一個人硬撐：和誰連結能讓妳更有力量？
妳不需要把所有情緒都自己扛。願意開口、願意連結，甚至願意說「不」，都是讓自己重新有力氣的方式。
- 打電話給好朋友：告訴她妳心情很低落。很多時候，光是開口承認「我不開心」，就是最好的紓解。
- 辦一場女生之夜：邀三五個女性好友到家裡聚聚，聊聊天、笑一笑，把自己從媽媽角色裡放出來幾個小時。
- 加入成長小組或讀書會：讓一群人彼此支持、互相打氣；如果附近找不到這種資源，就揪幾個認識的媽媽，自己開一個也行。
- 跟老公去散個心：問問他最欣賞妳的哪些特點，他的答案，往往會提醒妳，妳比自己以為的更好。
- 給老公一個小驚喜：買個小禮物送他。相信我，看見他開心的樣子，對妳絕對有打氣的效果。
- 主動為好朋友做一件事：施比受更有福，替別人付出的同時，妳也會重新感覺到那股「被需要」的力量。
- 去幫一個有需要的人：助人為快樂之本，想想此刻身邊有誰需要妳，然後立刻行動。
- 對人更友善、更慷慨：當妳覺得全世界都在跟妳作對時，不妨反向而行，選擇用更好的態度去面對糟糕的處境，妳會發現，自己反而先被激勵了。
- 勇敢說「不」：讓別人知道妳需要一點時間和空間來沉澱自己。保留一點心理餘地，不是自私，是必要。
這 36 件事，沒有一件需要妳「做好做滿」。哪天又被生活雜務追著跑、覺得自己快撐不住了，就翻回來挑一兩件順手的做，先把自己照顧好，妳才有餘力，好好享受跟孩子在一起的每一段時光。
