懷孕尷尬期怎麼辦？6大孕期常見生理狀況與緩解對策

懷孕之後，隨著肚子一天天變大，媽咪的身體也跟著多出許多變化。有些變化讓人覺得很美好，但總有些是怎麼都控制不了的，當下真想找個地洞鑽進去，心裡只有一句「實在是丟臉死了」！別擔心，這些尷尬幾乎是每個孕媽咪都會碰上的小插曲。今天就一起來看看，懷孕到底可能遇到哪些囧況，又能怎麼陪自己優雅地度過。

一、脹氣讓你打嗝、放屁停不下來

懷孕後肚子越來越大，五臟六腑都被北鼻擠到邊邊去，再加上荷爾蒙作祟、腸胃消化變慢，自然就容易脹氣、打嗝、放屁。如果那天又吃了不少「易產氣食物」：豆類、麵粉類、糯米製品、甜食、蛋或油炸物，體內的氣只會更多。雖然人人都會打嗝放屁，但在外面突然「噗」一聲，還是讓人很想逃跑，畢竟懷孕也想保持優雅嘛！

怎麼舒緩？ 試試少量多餐。那些容易產氣的食物一次吃太多，肚子肯定脹得難受，甚至放屁連連；分次慢慢享用，既能吃到愛吃的、也攝取到營養，又能避開尷尬時刻。另外在醫師指示下，飯後吃點幫助消化的酵素或表飛鳴等活菌，也能減少腸胃道脹氣。

二、肚子中間冒出一條黑線（妊娠中線）

懷孕中期開始，荷爾蒙變化讓黑色素容易沉澱，除了常聽到的孕斑、乳暈變深，肚皮中間也會慢慢浮出一條長長的黑線。有些媽咪覺得它看起來活像男人啤酒肚上那排黑毛，實在不太美觀，尤其皮膚白的孕媽咪線條更明顯，難免有點不好意思。

怎麼舒緩？ 別緊張，這是身體無法避免的自然變化，通常生產後幾個月黑色素就會慢慢褪去，黑線也跟著淡掉。既然成因是「黑色素沉澱」，那就別忘了防曬這件事，平時做好基本防曬，能減少色素堆積，產後膚色也比較快恢復。

三、便秘、排便不順，到底該怎麼救？

多纖維、多喝水、保持運動，是最實際的三招。根據美國婦產科學院（ACOG）的調查，孕期荷爾蒙會減緩消化道運作，好讓母體吸收更多養分，卻也間接造成排便問題；再加上肚子裡的北鼻越來越大、佔掉更多空間，幾乎多數孕媽咪都會遇上便秘，嚴重一點還可能因此長痔瘡。

怎麼舒緩？ 還好這不算太難解決。平日多吃蔬菜、水果、穀類裡的高纖食物，記得補足水分（茶、湯、飲料不等於水），並維持一定運動量，像游泳、散步、孕婦瑜伽都能幫助腸胃蠕動。優酪乳或優格裡有豐富乳酸菌，不只讓排便順暢、皮膚變好、減少陰道感染，還能幫寶寶先存好一批腸道好菌。要是這樣還改善不了，千萬別不好意思請教醫師，他會給你更完整的建議。

四、胸部又脹又癢，好想伸手抓

懷孕期間荷爾蒙刺激乳房發育，胸部會跟著變大，而這個「長大」的過程會拉扯到皮膚，讓媽咪覺得胸部癢癢的。偏偏這個位置又不可能在公共場合一直伸手去抓，真的有點尷尬。

怎麼舒緩？ 每天洗完澡後擦點含維他命 E 或保濕力較高的身體乳；衣服盡量選棉、麻材質，避開容易發癢的毛料，內衣更要以純棉、舒適透氣為主。如果皮膚癢到受不了，甚至冒出紅點或有其他異狀，請立刻找醫師看看，是否需要進一步處理。

五、鼠蹊部抽痛、一起身就被拉扯

波士頓麻州綜合醫院的接生醫師 Laura Riley 說，懷孕中期開始，寶寶越來越重，骨盆腔的韌帶得扮演減緩子宮晃動的「懸吊系統」。所以有時候突然起身或某個動作，韌帶被拉扯，就會讓媽咪感到不舒服甚至疼痛，對得在職場上班的媽咪來說，這種痛還真有點麻煩又難以啟齒。

怎麼舒緩？ 這是生理上的自然現象，雖然改變不了，但有些方法能緩解。在家時可以躺下休息、把腳抬高，舒緩骨盆腔的壓力；在公司就找機會坐下來歇一會，或做點簡單的伸展操。也可以使用孕婦專用的托腹帶，幫忙分擔腹部、脊椎和腰部的壓力。

六、孕吐、隨時隨地想反胃

這種感覺，大概只有懷孕、生過小孩的媽咪才懂：噁心和孕吐是 24 小時、隨時隨地都可能來襲的。美國婦產科學院統計，平均約有 85% 的孕婦在孕初期都會孕吐。那種隨時想吐、聞到某些味道就立刻反胃的感覺，又難受又尷尬，尤其在職場或用餐時間，旁人有時還投來異樣眼光，但說真的，誰想要一天到晚想吐啊？

怎麼舒緩？ 孕吐是荷爾蒙造成的，而每位準媽咪對味道的喜惡天差地遠，所以多多嘗試，總能找到讓自己舒服一點的氣味。我有個朋友懷孕時超怕滷味，偏偏只要聞到「胃散」那股中藥味就覺得舒服多了，於是她在包包裡備了一小瓶，一不舒服就拿出來聞，硬是撐過了最難熬的三個月。專家也建議睡前吃點清淡的食物，免得隔天一早肚子空空、起床就想吐。另外，隨身帶條手帕，沾上薄荷或任何你喜歡的味道，在公共場合拿出來摀著鼻子，既能緩解不適，看起來也優雅不失禮。

每個人的孕期症狀都不一樣，有些確實沒辦法控制，但幾乎都有方法可以緩解，多試幾種就能找到最適合自己的那一招。也希望身邊的人能多點體諒和幫忙，讓孕媽咪能輕鬆、優雅地等待小寶貝報到。當然，如果哪個症狀已經嚴重影響到生活，記得別硬撐，尋求醫師協助最安心。

撐過這段又脹又癢又想吐的日子，等寶寶報到後，不妨找個機會帶著他一起下水玩玩：親子游泳是產後重新找回身體節奏、又能和寶寶親密互動的溫柔起點。