孩子焦慮怎麼辦？心理學家教你 4 招情緒急救

「馬麻，我肚子痛，可以不要上學嗎？」「我睡不著，可以跟你們一起睡嗎？」「這本書一定要這樣放，不可以動！」

你是否曾因為孩子無來由的退縮、或是莫名的堅持，氣得火冒三丈？原本計畫好的行程、數年如一日的規矩，突然之間全都行不通了，「到底是怎麼了？」我們只能無奈地嘆著氣。其實，也許你的孩子，正被「焦慮」悄悄綁架了。

為什麼孩子會緊張、焦慮？

因為他們和我們一樣，會被危險、壓力、無法預期的人事物嚇到，只是還沒辦法把這份害怕說清楚。

大人遇到危險、壓力，焦慮指數就會飆高，輕則面紅耳赤，重則呼吸急促。引發緊張的那個「梗」每個人不同，但只要不是精神方面的狀況，我們大致都能理解別人在焦慮什麼。孩子的焦慮之所以讓大人抓狂，問題正出在這個「梗」，我們常常看不懂：「孩子，你到底在怕什麼？」其實他也是因為危險、壓力、無法預期而緊張，只是受限於發展，他說不出感受，也不知道怎麼解釋；偏偏父母愈處理愈著急、甚至動了氣，他就更不敢開口，於是陷入惡性循環。

安撫焦慮時，父母最常說錯的 4 句話

幾乎每位父母都有一套安撫孩子的 SOP，但你知道嗎？我們最習以為常的幾句話，反而可能是讓孩子遲遲冷靜不下來的元兇。以下整理幾位美國兒童教育與心理學家的提醒：孩子緊張時，這 4 句話千萬別說。

1.「這沒什麼好擔心的！」「沒事啦！」

專家們異口同聲：千萬別這麼說。孩子幾乎全盤相信父母的每一句話，卻沒有能力對抗大腦發出的警報。你要他相信「這沒什麼」，他心裡反而更慌：「媽咪說沒事，可是我還是好怕，天啊我到底怎麼了？」恐懼不減反增。更麻煩的是，父母也常因為孩子「屢勸不聽」而失去耐性，甚至童年時被自己爸媽催促、打罵的畫面悄悄浮上來，看著孩子複製當年那個「失敗的自己」，心情就更沉了。

2.「我不懂這有什麼好怕的！」

對一個年長三十歲、社會歷練滿點的大人來說，跟一群鬧哄哄的小班生一起吃早餐，簡單得像一塊蛋糕。但孩子希望我們懂、需要我們站在他這邊。告訴他「我不懂」，是一種發洩，不是安慰。就算真的不懂，至少讓他看見你一直在試著懂。

3.「來，我告訴你，其實你是……」

「認清事實」是大人在一團迷霧裡慣用的解法，但對許多孩子（其實大人也一樣）來說，焦慮當下腦部的認知功能相對較弱，要他把你給的「道理」好好消化，幾乎是不可能的任務。於是你說得頭頭是道，孩子卻還困在焦慮裡掙扎。

4.「勇敢一點！不要那麼沒用！不然我就……」

責罵和威脅完全派不上用場，只會加速孩子崩潰的速度。他當下並沒有「收起害怕、勇敢面對」的能力，這個世界對他來說還是陌生又充滿危險。人生的航程裡不小心翻船時，他需要的是一塊又大又穩的浮木，而不是船長站在岸上大喊：自己游回來！

孩子焦慮怎麼辦？4 招「情緒急救」陪他靠岸

不能說、不能做的都列完了，那到底能怎麼陪？下面這 4 招，你可以一招一招慢慢試。

第 1 招：先顧生理，再談心理

餓了嗎？想睡了？需要一個好大、要他自己想放才放的擁抱？是不是太吵，想找個安靜的角落？還是熱得受不了？先注意孩子的生理狀態，或用生理的方式幫他降低心理上的焦躁：例如陪他一起深呼吸，輕輕撫摸他的背、他的手掌這些會讓他安心的地方。關心生理，是最直接的第一步陪伴。

第 2 招：說一句「我懂」，跟他站在同一條船上

我們很可能無法真正體會孩子的感受，所以「我懂」的重點不在於懂那件事，而在於讓他知道「我會在這裡，陪你度過這個不開心的時刻」，我懂的是「你需要我」。你也可以用他最熟悉的生活例子，引導他說出情緒：「你現在是不是怕怕的，像上次在遊樂場找不到媽媽那樣？」「你是不是想躲起來，因為看到不喜歡的東西？」這種一聽就懂的例子，最能讓孩子安心：「爸爸／媽媽真的懂我！」

第 3 招：「你知道嗎？我小時候也跟你一樣」

仔細想想，你小時候有沒有焦慮、擔心、害怕的時刻？也許當年我們沒能在爸媽陪伴下順利度過，但光是讓孩子知道「原來你也跟我一樣！」，就能悄悄長出勇氣，也讓他多了一份「被同理」的安心。

第 4 招：說個故事，認識住在心裡的「緊張先生」

如果還沒氣到七竅生煙，不妨跟孩子說個小故事。可以是一個緊張的小朋友怎麼克服難關，也可以把情緒「擬人化」，告訴他，我們每個人心裡都住著好多情緒小人（有沒有想起電影《腦筋急轉彎》？），其中一位就是「緊張先生」。緊張先生其實很厲害，他會提醒我們小心一點，不然容易受傷……。故事說著說著，孩子的注意力被帶走，情緒慢慢鬆開，也更認識自己的情緒，連帶長出對自己的「控制感」。

日常生活中，怎麼陪孩子與焦慮共舞？

用畫畫、說故事，把情緒倒出來

誰說一定要畫艾莎和雪寶、變形金剛和蜘蛛人？引導孩子畫出「壞心情」長什麼樣，或鼓勵他描述故事裡最緊張的橋段（大野狼就要一口把奶奶吞下去了！），父母在旁邊用心聽，結束時給他一個大大的擁抱。

把害怕拆成小步驟，慢慢練

比方說，孩子怕盪鞦韆，卻又杵在那裡不肯走，你可以把「怎麼盪鞦韆」拆成好幾個小步驟：先認識鞦韆、再只是坐上去、最後才小幅度擺盪。一開始挑人少的時候，帶他慢慢靠近，摸一摸、推推看，讓他自己決定盪鞦韆到底是什麼感覺。這時候請忍住，別急著補一句「你看吧，根本沒什麼」；而且見好就收，別馬上催他進下一關。

老話一句，孩子愈緊張，父母愈要冷靜。把上面這些「該做」與「別做」慢慢放進日常，你和孩子一定能找到，與焦慮好好共舞的方法。