3分鐘親子瑜珈｜#4 膕繩肌伸展 (Ham String Stretch)

3分鐘親子瑜珈系列

今天介紹「膕繩肌伸展」是比較和緩的動作喔！不過，可別小看這個伸展動作，膕繩肌 (又稱火腿肌) 是很容易受到忽略的肌肉，平時運動到的機會比較少，但卻會影響骨盆腰椎的穩定性及活動度喔！

長時間久坐餵奶、彎腰抱孩子之後，大腿後側和下背常常又緊又痠。花幾分鐘好好伸展膕繩肌、搭配深呼吸慢慢放鬆，不只讓身體舒服，也是照顧自己、紓解育兒壓力的一小步。而對寶寶來說，這短短幾分鐘是和你貼近、安心被擁抱與陪伴的專屬時光。

對大人的好處

減輕腰痛。
增加靈活性，進而改善姿勢。
改善臀部的活動程度

對寶寶的好處

寶寶在動作間維持平衡時，正進行著腹部時間鍛煉自己的整個身體 (運動能力)。

3分鐘親子瑜珈系列

3 分鐘，和寶寶一起動一動

跟著 D 姊，用親子瑜珈陪寶寶長大、也照顧自己。

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標籤

# 親子互動 # 親子瑜珈 # 嬰兒瑜珈

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