給新手媽咪的10個建議：重返孕期，我會做的不同選擇

懷第二胎的這陣子，除了對二寶滿心期待，我也又一次嚐到害喜的滋味、感受身體一點一滴的變化。說經驗老到還太早，但這一路且走且學，倒是累積了不少當初沒人告訴我的體悟。某天突然冒出一個念頭：如果真有時光機，能讓我回到第一次懷孕的現場，我會做哪些不一樣的選擇？這個問題太有趣，我忍不住一邊回想、一邊 Google 起世界各地媽咪們的真心話。以下這 10 件事，是我和許多過來人媽媽走過孕期後最想對新手孕媽咪說的，分享給正站在起跑點上的妳。

孕期情緒起伏，我該怎麼面對？

先說結論：別讓焦慮偷走妳和寶寶相處的當下。懷孕的不安幾乎人人都有，但學會把注意力放回此刻，這段日子會好過很多。

1. 別急著焦慮，好好享受當下

這個看似簡單的道理，居然是不少資深媽咪心中排名第一的建議。現代生活忙碌、選擇又多，很多新手孕媽咪面對「我懷孕了」這個事實時其實是措手不及的，再加上身體不適、荷爾蒙作祟，很容易就被對未來的種種想像淹沒，整個人陷在負面情緒裡。結果呢？那段和肚子裡寶貝最親密、最能傳遞愛與期待的時光，就這樣悄悄溜走了。我在網路上看到一位媽咪 kat_e_taylor 的留言，到現在還記得：「看到那些第一次懷孕、臉上閃著喜悅之光的媽咪，我真心替她們開心……好希望當年的我，也能是那個既喜悅又平靜的孕婦，那樣我一定會更期待下一個寶寶的到來。」這句話，我想送給每一位正在懷孕的妳。

2. 寵愛自己，買幾樣真正舒服的裝備

與其等身體不舒服才將就，不如一開始就對自己好一點。一雙好走又耐穿的鞋、兩三套合身又有支撐力的孕婦內衣，甚至一兩件好看的孕婦褲，都是值得的投資：尤其妳如果還打算生第二胎、第三胎，更是值回票價。好走的鞋會讓大腹便便的妳更願意動起來；有支撐力的內衣顧到每天的舒適感，也讓妳對自己的身型多一點自信。而且這些東西到了產後照顧寶寶、慢慢恢復身材的階段，照樣派得上用場。

3. 勇敢面對鏡頭，留下妳的「孕之光」

很多媽咪回頭看都有點懊悔：當初因為身材變了就不想拍照，等身材恢復了，卻發現自己那段挺著肚子、發著光的日子完全沒留下紀錄。別讓體型的改變綁住妳。每次出遊或聚會，花點心思打扮一下，勇敢站到鏡頭前，把屬於孕媽咪的那道光留下來。

懷孕了，還需要運動嗎？

需要，而且好處比妳想的多。只要量力而為、隨時聽身體的聲音，動起來反而會讓孕期和生產都輕鬆一些。

4. 保持運動，生產會更輕省

運動能減輕很多孕期不適，對於預防背痛、便秘、水腫，還有鍛鍊體力和耐力都很有幫助，這些都會讓生產過程更順一點。走路、游泳、騎腳踏車、孕婦瑜珈或孕婦舞蹈，都是適合懷孕的選擇。如果妳孕前就有慢跑習慣，通常過了第一孕期後可以繼續（恢復前先問問產科醫師要不要調整速度和頻率）。不管做哪一種，記得隨時聽身體的聲音：只要覺得頭暈、太熱或會痛，就停下來休息。第一次懷孕難免戰戰兢兢，但別因為太緊張就乾脆不動，為了健康動起來才是大原則。

5. 每天十分鐘，勤做骨盆底肌訓練

過來人都知道，產後很容易遇到骨盆底肌鬆弛的問題，有時打個噴嚏、笑太大力就漏尿，那種小尷尬真的不好受。所以我很誠心建議：從懷孕開始，每天就撥個十分鐘好好做骨盆底肌肉運動（pelvic floor muscle exercise），等於提早幫未來的自己做好防護。

寶寶報到前，還有哪些值得提早準備？

趁肚子還沒太大、生活還有彈性，有幾件事現在做最剛好：有些是為了兩個人的回憶，有些是替產後的自己鋪路。

6. 安排一次產前蜜月（Babymoon）

只要身邊有帶小小孩的朋友，妳就會懂，帶寶寶旅行不是不行，但真的不容易。所以在迎接人生下一個階段前，何不好好替你們兩個策劃一趟甜蜜的小旅行，為這段等待寶寶的日子留下一份特別的回憶？如果時間或預算真的不允許，挑個漂亮的地方一起度個週末，也是很棒的選擇。

7. 挑幾本好書，為產後先做功課

懷孕，其實是妳從「照顧自己」進階到「照顧兩個人」的預備期。大家通常會花很多時間研究懷孕、生產、坐月子和要採購的東西，這些都很重要；但身為過來人，我會建議妳在請教前輩經驗之餘，也用心挑幾本講育兒的好書，先對怎麼照顧寶寶、怎麼幫他建立作息有點概念。等寶寶出生、妳越來越了解他之後，這些底子會讓妳更有自信面對各種育兒難題，不至於書到用時方恨少。

8. 開始構思寶寶的紀念本

很多媽咪都說，養孩子的日子雖然忙，但見證他一點一滴長大是花錢也買不到的幸福。只是在照顧寶寶、整理家務、陪伴另一半的縫隙裡，要再抽出時間整理照片、記錄成長過程或自己的心情，真的不容易。寶寶的成長只有一次，能留給他這樣一份禮物很珍貴。所以趁現在，先動手挑挑、想想這本紀念冊要怎麼做吧。

9. 趁早和另一半想好寶寶的名字

比起歐美的準爸媽，台灣很多家庭都是等孩子出生後才開始想名字。但產後光是照顧新生兒就忙得團團轉，加上戶政規定兩個月內要報戶口，不少新手爸媽就在最後一刻匆匆忙忙做決定。如果妳沒有一定要參考生辰八字的考量，建議趁現在就和另一半動動腦，從容地替小寶貝挑個好名字。

10. 把兩人的「必吃必玩」清單完成

當媽以前，我從沒想過原來有些場合適合帶寶寶一起、有些得等他大一點才行。所以我真心建議妳列一張願望清單，把那些「現在不做、就得再等兩三年」的事都寫下來：想吃的餐廳、想看的畫展、想衝的午夜場電影、想睡到自然醒的週末……和另一半一起一項一項完成，然後在心裡和它們暫時道別。因為接下來會有好一陣子，你們沒辦法再這麼說走就走。如果妳夠幸運，身邊有親友常常能幫忙顧寶寶，這段空白也許不會太久；但如果資源沒那麼多，現在把清單完成，等於提前替接下來一兩年的心情充飽電，也讓你們兩個的浪漫存款多一點。

這 10 件事，沒有一件是非做不可的功課。只是如果能重來，我會希望當年的自己慢下來、對自己好一點，把孕期過得更踏實、也更有滋味一些。