3分鐘親子瑜珈｜#3 橋式 (Bridge Pose)

3分鐘親子瑜珈系列

看看如何用「橋式」秒安撫哭鬧寶寶~ 今天要教大家一個很棒的動作「橋式」，可以幫助提臀，告別腰痠跟凸小腹！媽媽可以按照自己的步調慢慢來喔！可以的話也請爸爸在旁協助，或是輪流跟寶寶一起進行，3人的美好互動時光，GOGOGO~

橋式看起來簡單，其實能一次練到臀部、背部、腿部和常被忽略的骨盆底肌，對產後恢復與改善腰痠都很實用。當你把臀部抬起、努力穩住身體時，靠在你身上的寶寶也得跟著一起找平衡——這個過程會自然刺激他的前庭與平衡覺，是親子一起受益的動作。

對大人的好處

加強背部，臀部，腿部和腳踝的力量。
打開胸部，心臟和臀部屈肌（照顧嬰兒時，媽媽的胸部容易合攏易駝背）。
伸展胸部，頸部，肩膀和脊椎。
鎮靜身體，緩解壓力和輕度抑鬱，這對新手媽媽來說很重要 ‧刺激腹部，肺部和甲狀腺器官。
使疲憊的雙腿恢復活力。
改善消化。
加強骨盆底肌

對寶寶的好處

與媽媽面對面總是寶寶的幸福時光。
當您嘗試以橋式姿勢平衡身體時，寶寶也會相應地平衡身體，因此會刺激他/她的前庭覺和本體覺。
寶寶在嘗試坐起時也會鍛煉他的脖子和腹部。
寶寶會很享受您的身體運動以及他/她周圍不同視角的變化

3分鐘親子瑜珈系列

3 分鐘，和寶寶一起動一動

跟著 D 姊，用親子瑜珈陪寶寶長大、也照顧自己。

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標籤

# 嬰兒瑜珈 # 親子互動 # 親子瑜珈

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